生活节奏的不断加快、人际竞争的日益加剧都会使人们的心理压力逐渐增多，如果这些压力得不到及时有效的疏导和缓解，就会导致人们产生激动、紧张、思虑过多等现象，严重时还会导致人们出现入睡困难、睡眠质量低等症状，也就是人们口中的“失眠”。

失眠对人体具有较大的危害，严格来说，它并不是一种病，而是一种较为常见的症状。失眠可以按持续时间分为短期失眠和长期失眠。短期失眠一般由失眠者周边的社会因素引起，即失眠者可以从自身经历中寻找原因，而当现实原因消失之后，短期失眠大多可以随之自愈，即失眠者可以通过自身的有效调节改善睡眠，从而远离短期失眠；长期失眠，多由心理因素（如焦虑、抑郁等）引起，需要失眠者接受专业的治疗。

   01建立好的睡眠习惯

睡前30分钟关闭手机、电脑等数码产品；午餐后不喝含有咖啡因的饮品（包括咖啡、茶、苏打水、能量饮料和巧克力）；每天摄入两杯以内的咖啡（最好不要喝）；睡前6小时内不要喝酒；不要在睡前3小时内吃大餐；不要在周末或节假日通过睡懒觉来改善睡眠。

02改善你的睡眠环境

营造黑暗凉爽的入睡环境；选择较为舒适的床；考虑睡眠面罩、耳塞、遮光窗帘或白噪音机器；保持积极健康的生活方式，包括运动和营养；避免在睡前3小时内进行严格的锻炼；定期进行锻炼；避免小睡或保持少于一小时；下午3点以后不要小睡。

改善失眠不仅需要失眠者寻找入睡小妙招，更重要的是，失眠者要正视自己在睡眠过程中存在的问题，积极面对改善睡眠质量路上的障碍，“讳疾忌医”只会使事态更加严重。如果身体跟不上梦想，所有的美好憧憬都只能成为遗憾。生命是一条很长的跑道，我们不必急于一时，只要有足够的体力跑到终点，途中就会有无限可能。希望你有始料不及的运气和突如其来的惊喜，希望你减少焦虑、不再失眠，希望你永远都用满满的元气去拥抱新的一天！