我们封校了，这是自疫情以来最严格最长时间的封校措施。面对疫情本身，我们早已不再有2019年新冠疫情首次大爆发时的恐惧，反而多了一份淡定从容。持续线上学习、不断核酸检测、鼓励疫苗注射、快递运输暂停、公共场所消杀，全员口罩佩戴……但是，封校时间一久，不少同学们的内心反而有了不小的扰动：有人抱怨封校措施太严，自己的快递无法正常收发了，自己无法吃校外的美食了，有人因为封校一直与校外的那个ta无法见面，产生了新的交流问题，有人对网课期间无法自律，学习效果不佳有深深的苦恼，有人因为长时间待在寝室，各自的问题被无限放大，寝室关系更紧张……..

  亲爱的同学，你是否也正经历这类似的困扰呢？困扰虽各方面不同，但都有一个共同的心情----“我很不开心！”。很多时候，我们不知道如何恰当地处理情绪，而只是带着这些情绪急于处理问题，结果往往越处理越糟糕，或者努力克制自己的情绪，让自己变得更加压抑。那么，我们应该如何面对糟糕的情绪呢？小编带大家试试以下几个方法：

1.试着跳出来，先接纳你的负面情绪，觉察内心的渴望我们的负面情绪不一定全部是洪水猛兽，有时候它们更像送包裹的快递员，当他们来敲门时，其实是在告诉我们，我们内心的某个需求空缺了，需要我们接收这个包裹，来满足内心的需求，所以，我们不必强行打压负面情绪，或者一味的转移注意力，如果这么做了，就相当于对那个敲门的快递员躲避不开门，或者气急败坏的把门踹开，把快递员暴打一顿。这并没有解决根本问题，对吗？

  负面情绪的到来，只是强烈的提醒我们哪里出问题了，我们需要做的是暂停下来，安静自己的心，探索自己内心的需要，内心到底有什么需求再发声，如此，我们才可能有针对性的做出改变。那么，到底该怎么做可以更好地帮我们接纳自己的情绪，更深地觉察自己呢？这里有一个很有趣的方法介绍给大家----给不良的情绪写一封信，这种方法其实就是把自己抽离出来，与自己当下的情绪对话，写信可以帮助我们建立一个安全的对话空间，从而更好地了解自己的情绪。让你更清晰的了解疫情下发生的事情对你的内心的需求产生了怎样的影响。举个例子吧，前面提到有人因为封校一直与校外的那个ta无法见面，产生了新的交流问题。如果不封校，只要两个人见面，让对方抱抱自己，就能安慰不少，可是现在只能通过电话聊，但更多的是吵架，后来是冷战，失眠，很是痛苦。那么怎么解决这个痛苦呢？可以尝试给那些不舒服的情绪写信，那些不舒服的情绪可能是愤怒，也更可能是委屈，你可以写信问它，愤怒、委屈的背后有什么声音在呐喊吗？比如，我需要对方哄哄我，我需要确认对方是在乎我的，我需要对方可以心平气和的说话等等。这些声音，就是我们内心渴望的需求。知道了这些需求，我们就可以心平气和的直接与堆放表达，对方也会更容易满足我们的需求，矛盾自然缓和啦。除了探索情绪背后的内心需求之外，还需要做什么呢？请看第二条：

1.探索情绪背后的“认知法官”，避开思维限制相信大家都对著名的情绪ABC理论有了解，我们的情绪其实都是有原因的，这个原因不是发生的具体的事情，而是我们内心对发生的事情的态度。就像是我们半夜emo，内心压抑着无数的委屈，眼泪不由自主的流下来，好像是全世界都在打压着我们一样，我们与世界脱离，感到很不公，很委屈。但是，我们为什么这样委屈呢？

  其实，是你情绪背后的“认知法官”限制了你的快乐。因为这个“认知法官”有时候不太友好，他可能会认为这个事情是糟糕透顶的，世界是不公平的，或认为都是你不够好等等，正是因为这些严厉的“判语”，才导致了自己在深夜emo。所以，要想情绪好起来，这个背后的不友好的“认知法官”真的应该做一些改变，这就需要你突破思维限制，与这个“认知法官”进行辩论！比如：“还能想到其他的结果吗？”“真的糟糕透顶了吗？还有比这个更糟糕的吗？”“证明最坏结果不是百分百发生的证据有哪些？”“我真的很不好吗？一无是处吗？百分之百的全部是缺点吗？”在做过这样的辩论之后，或许你会发现那个认知法官开始变得柔软起来了，这也就是我们常说的“终于想通了”。

  一个想通了的人，亦所谓“人间清醒”，就不会轻易被情绪所困扰，解决问题也更加从容而不乏智慧。当然，我们还可以尝试主动走出自己的舒适圈，与朋友们尝试新鲜事情，读书、运动、聊天，这些都可以活跃你的大脑，非常有利于走出思维的限制。当你体验过清晨食堂的烟火，傍晚热闹的操场后，生活的情趣总会使你开心而勇敢的走向这个多变丰富的世界，那个“认知法官”再不能限制你的想象力和创造力。

  2.尝试寻求专业帮助前两种方法是教我们如何积极地自我调整，除了这些，我们还可以寻求他人帮助，辅导员老师、任课老师、自己信任的同学也可以给我们温暖和鼓励。当然，同学们还可以主动预约学校心理咨询机构进行专业的心理疏导。自封校以来，学生处心理健康教育中心一直在为全校同学提供网络心理咨询服务。请同学们相信，必要的求助是强者的表现。如果有需求，可以添加心理咨询师QQ进行咨询。

  咨询时间：周一至周五，上午8：00-11:00下午2:00-5:00    

咨询时长：每次50分钟。咨询心理健康教育中心咨询老师QQ：

（1）393290948（段老师）

（2）525934371（李老师）

（3）1224675690（田老师）

添加QQ时请实名认证，备注学院+姓名。

祝同学们在封校期间，封校不封心！在做好身体健康防护的同时，能够保持良好开放的心态。在疫情和困难面前，让我们携手同心，共同迎接春暖花开。